トレーニングメニュー

基本

・5週走（3000ｍ）

　目標　1年：14分　2年：13分　3年：12分

　1周×５　2分20秒　→　2分15秒　→　2分15秒　→　2分10秒　→　全力

　1周＋2週＋2週　2分20秒　→　4分50秒　→　4分40秒

　1周＋　1周　＋　3周　　2分20秒　→　2分15秒　→　7分30秒

・腕立て、腹筋、背筋

　30×2セット

　腹筋2セット目はひねりを入れる。

・柔軟

　足を閉じる。（30回）

　足開いて左、右、真ん中（各30回）

　足の裏をつけて背中を押す。ひざの内側押す。（10回、早く10回）

　背中を伸ばす。（15秒）　

時間があるときのメニュー

・腕回し

・握力

・ラインタッチ

・ダッシュ（前、横、ケンケン、スタート時に腹筋3回など）

・ボール拾い走

・ペッパー（ボールを左右に出して拾う）

・縄跳び

・ラケットカバーをしての素振り